Ok dzięki wielkie za rady, pozmieniałem w tej diecie i wygląda teraz tak jak na obrazku :) poprawić jeszcze coś? A plan treningowy również pozmieniałem i wygląda tak I tydzień A, przerwa, B, przerwa, A , przerwa, przerwa II tydzień B, przerwa, A, przerwa, B. przerwa, przerwa A 1. Przysiad 6,8,10,12 2. Wiosło 6,8,10,12 3. Sztanga płasko 6,8,10,12 [...]
[...] bym split każda partia raz w tygodniu, i przeszedł bym się do lekarza, chociaż uważam że po tym co napisałeś może to być czasowy uraz ( około 1-2 tygodnie ). http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Poczytaj, ułóż plan, i wklej go wraz z ankietą, wtedy się oceni, co najwyżej poprawi. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-20 18:56:23
[...] możesz to robić ale sztangielkami, nie sztangą Triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x10 2. POMPKI FRANCUSKIE Z OBCIĄŻENIEM 4X10 No i nogi dodaj do planu jeśli będziesz w 100% zdrowy i będziesz je mógł trenować ale wtedy plan trzeba będzie zmienić. Mc możesz normalnie robić ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-12-23 [...]
Ale dalej nie wiem co z moim doborem cwiczen. Chce robic po dwa cwiczenia na kazda partie miesni. Widzałem ten podstawowy plan. Ale jak dla mnie to on troszke za lajtowy jest. Lubie cwiczyc biceps i triceps. Nie wiem tylko co z przedramionami ?? czy te 5 rochow to nie zamało czasem ?? Jedno ćwiczenie na partie wystarczy. Biceps i triceps możesz [...]
Powyzszy plan i tak jest slabiutki. Zly dobor cwiczen, brak konkretow. Przeladowany w wielu miejscach. Jak tak patrze na Twoja ankiete zle masz dobrane ilosci bialka i weglodowanow. Pamietaj ze 1g b/w = 4 kcal a ty liczysz jako 9. Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2012-01-14 12:29:11
przy fbw jest prawie dobrze- wyrzuć izolacje a wrzuc inne ćw. bardziej nadające sie do tego typu planu ponadto daj coś na dwuglwe ud- zuraw, nie wiem czy jest coś na łydki... no i weż tez pod uwagę, ze lepiej ułozyc np. tylko plan a i b niż dodawać jeszcze c ale juz z wątpliwej jakości ćwiczeniami poem przy planie dzielonym daj raczej barki do [...]
[...] Trening A: przysiad wycisk płaski drążek Trening B: martwy ciąg wycisk pionowy poręcze Przysiad, wyciskania: 20kg x10, 50% CM x6, 75% CM x6, 3x6 CM martwy: 60kg x6, 75% CM x6, 3x6 CM poręcze, drążek: x5, 3x6 CM A później może HST na podobnym planie. A innym się podoba? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-09 21:32:39
[...] zanim Ty się urodziłaś :-PP Pierwsze miały miejsce już w latach 60-tych (propagatorem był I.B.Charkovsky). Podobnie jak "pływanie maluchów", które tzw. świadome matki planują jeszcze zanim urodzą. Co nieco sprzed niemal 30 lat, od naszego wschodniego brata: http://charkovsky.ru/wp-content/uploads/2011/03/Profile-pic.jpg [...]
Aktualny plan wygląda następująco: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki 2. Pompki z nogami wyżej 3. Rozpiętki z expanderem Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion z hantlami 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Mięśne brzucha 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2. Spięcia brzucha 3. Koło [...]
[...] linki wyciagu gornego uchwytem neutralnym(lina) - 4x pompki na poreczach - 3x oprocz pompek wszystko robie zwiekszajac ciezar w kazdej serii Dlaczego tricepsy tylko na wyciągu? Za dużo serii na obie grupy. No i treiceps ćwiczysz 2x w tyg, to też może być przyczyną stagnacji. Ale objaśnij to o co prosiłem wyżej i wrzuć cały plan wszystkich grup.
Po pierwsze daj swój plan trenigowy. Staż taki sam jak dieta ? Spojrzałem na twój profil martwy , klata, siad spoko to wyciskanie na barki odstaje. Serio tylko 24 kg ? No i i nic dziwnego że przy podciąganiu bolą cie lapy w końcu to świetne ćwiczenie na biceps. W sumie biorąć pod uwagę złożoność tego ćw to nawet najlepsze jakie można robić :P Ale [...]
Kolega z forum na gg zweryfikował mój plan następująco: 1. Klatka a) Wyciskanie na ławce leżąc b) Wyciskanie w skosie 2. Plecy a) Ściąganie liny z górnego wyciągu za głowę b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3. Nogi a) Przysiady b) Prostowanie nóg w siadzie c) Uginanie leżąc 4. Biceps a) Uginanie ze sztangla stojąc b) [...]
Witam ponownie, Juz jakis czas cwicze jednym planem ktory byl wyzej w temacie ale czuje ze potrzebuje zmiany i chyba bedzie to FBW, z racji iz plan FBW mialem juz kiedys ulozony prosze o ocene tego co na obrazkach ponizej i ewentualne sugestie co mozna by zmienic , czy ilosc serii i powtorzen sie zgadza? Zestaw A [...]
Stary, kto tu miesza. Dałem mu plan, a wy wbijacie i piszecie że jest słaby, nie podając argumentów. Tylko pisząc, że izolacje są złe. Potem dajesz swój plan w którym też są izolacje. Hipokryzja pełna gębą. (chociaż w FBW można sobie odpuścić) Czemu można sobie odpuścić?
Stary, kto tu miesza. Dałem mu plan, a wy wbijacie i piszecie że jest słaby, nie podając argumentów. Tylko pisząc, że izolacje są złe. Potem dajesz swój plan w którym też są izolacje. Hipokryzja pełna gębą. (chociaż w FBW można sobie odpuścić) Czemu można sobie odpuścić? Nie napisalem, ze jest zly, mam tylko inne spojrzenie na FBW niz Ty ;) Poza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] krotnie bardziej niż zwykły trening z ciężarami na siłowni. Co do innych treningów - A6W sobie daruj, bo jest kontuzjogenny i nieefektywny. Za to możesz robić ABS 2, do tego plan 100pompek, oraz 50 podciągnięć. Tylko pamiętaj, że plan 100 pompek robisz jedynie do momentu aż w każdej z pięciu serii będziesz w stanie zrobić po 12 powtórzeń. Wtedy [...]
Plan lipny. Do tego po każdym treningu brzuch. 4 razy w tygodniu ? powodzenia. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html i wróć z wypełnioną ankietą, nie robisz tego dla Nas, tylko dla Siebie.
26.06.2018 Trening mega udany, zajechałam się max. Ciuchy całe mokre :O Coraz lepiej wchodzi mi martwy. Plan treningowy tak ułożony, że poślady i nogi czuje przez cały tydzień. Delikatnie przycinam jedzenie. Od zawsze redukcja wychodziła mi kiedy liczyłam ilość produktu, a nie samo makro, więc teraz też tak będę robiła. W diecie skupiać się na [...]